Гимнастика для мышц лба (Часть вторая). Упражнение для носа.

                                       Всем здравствуйте!

  Сегодня я покажу еще два упражнения  для мышц лба, которые
укрепляют  лобную  мышцу, поднимают  ее и приводят в  тонус,
предохраняют  лоб от образования морщин, а также  уменьшают
и разглаживают уже существующие морщины.
   В предыдущем уроке вы уже научились делать одно упражнение
(его можно посмотреть здесь) для мышц лба. И вот еще два.

                                      УПРАЖНЕНИЕ № 2.

Положите руки одна на другую на верхнюю часть лба, как показано
на фото. Медленно  сдвигайте  руками  кожу  вверх,  одновременно
стараясь  опустить  брови,  преодолевая  при этом  сопротивление
рук. Медленно закройте глаза, глядя вниз, - это поможет  сдвигать
сдвигать  вниз и брови. Считайте до десяти.  Расслабьтесь.  Мягко
проведите  по  лбу  поочередно  каждой  рукой  от  виска  к  виску,
закончите движением руки от виска вверх. Выполнять упражнение
3 раза.

                                           УПРАЖНЕНИЕ № 3.

Расправьте складку  между  бровями большим и указательным  пальцами.
Теперь между пальцами на лоб положите какой-нибудь гладкий предмет,
например  пятирублевую  монету. С  силой  прижмите  монету. Снимите
большой и  указательный пальцы со лба над  бровями и свободной рукой
еще сильнее прижмите руку, удерживающую монету. Считайте до десяти.
Расслабьтесь. И повторите упражнение еще раз.

                      УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ФОРМЫ НОСА.

        С возрастом, по мере того, как  ослабевают и обвисают мышцы  щек,
вокруг  крыльев  носа начинает  образовываться  пустая область. Мышцы
вокруг  рта  также  постепенно  теряют  форму и тонус. Прибавьте еще то,
что в течении нашей жизни нос продолжает расти, поэтому со временем
кончик носа  удлиняется и расширяется.  Эта особенность  очень  заметна
у представителей народов Кавказа.
       Чтобы  сохранить  нос молодым и крепким,  необходимо  развивать и
тренировать  крошечные носовые мышцы, расположенные под ноздрями.
Регулярно  выполняя  упражнение  для укрепления  носа, вы  улучшите  и
его вид, и состояние верхней губы. Это упражнение о чень  эффективное,
его даже рекомендуют применять после ринопластики. Итак...

1. Указательным  пальцем  подожмите  вверх кончик носа. Оттяните вниз
    верхнюю губу, при этом  следите за тем, чтобы  вниз  опустились также
    ноздри,  а нос немного согнулся. Задержите на секунду это  положение.
   
2. Как  только вы поймете и почувствуете движение именно только носа
    и  ноздрей, губой  можно уже  себе не  помогать  в этом  упражнении.
    Каждый раз вы должны  чувствовать, как кончик  носа толкает палец.
    Дышим мы в этом упражнении в обычном режиме. Когда вы уверено
    будете делать упражнение, число толчков носа доводим до 35-40 раз.

  
   В следущем блоке мы разучим упражнения для устранения носогубных
складок и для улучшения формы губ. До встречи в следующую среду.

                                                                                             Гордеева Лариса.

Гимнастика для глаз(часть вторая). Гимнастика для лба.

                                 Здравствуйте, мои читатели!

        Рада вас приветствовать на следующем занятии  зарядки для лица.
Сегодня  мы выучим еще два  упражнения  для укрепления  тонуса  век.

       С возрастом  появляется вялость  тканей век. Это вызвано  потерей
эластичности  тканей, которые  поддерживаются  кольцевой  мышцей глаз.
В последствии это приводит к образованию жировых отложений в области
глаз, к мешкам  под глазами.  А потеря тонуса мышц  верхних век  приводит
к тому, что они повисают над глазами, и от этого глаза становятся визуально
меньше.

        На предыдущем занятии я вас научила (занятие можно посмотреть здесь)
комплексу упражнений для мышц нижних и верхних век. Что дает регулярное
выполнение  данного комплекса? Упражнения   улучшают  микроциркуляцию
крови в области глаз, укрепляя нижние и верхние веки. Уменьшается отечность
под глазами, верхние веки приподнимаются, глаза при этом кажутся широко
распахнутыми, взгляд более моложе.

        Итак, начнем. Выучим для век упражнение № 6 и № 7.

                                                 УПРАЖНЕНИЕ № 6.

Это упражнение похоже на упражнение № 4, опубликованного ранее. Сядьте
прямо  перед зеркалом и, опустив подбородок, смотрите из-под лобья на свое
изображение. Положите указательные пальца на нижние веки, чуть прижимая
их.  Теперь, преодолевая  сопротивление  пальцев и считая до 7,  подтягиваем
нижние  веки к верхним. Ослабили  давление пальцев, закрыли  глаза, подули
сквозь губы. Выполнять это упражнение 3 раза.

                                               УПРАЖНЕНИЕ № 7.

Это упражнение "работает" с верхними веками. Прижмите мышцы под бровями.
Преодолевая сопротивление пальцев, старайтесь плотно закрыть глаза, скон-
центрировав на этом движении все свое внимание. Считайте до 7. Снимите
давление пальцев и расслабьтесь. Повторите еще 2 раза.

Вы успешно, я в этом уверена, научились выполнять все 7 упражнений для
век.  Старайтесь  делать  зарядку 1-2 раза в день (минимум  5 раз в неделю).
Если упражнения выполняются дома, после занятий рекомендуется сделать
травяные  ванночки  для  глаз,  например, заварив  шалфей или  календулу.
А можно  просто нанести  соответствующий  крем. Если  же  вы решили в
свободную минуту потренировать мышцы век, но при этом на вас дневной
макияж, не волнуйтесь. Смело делайте упражнения. Легкий дневной макияж
помехой не будет.

                                 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛБА.        

   С  возрастом из-за снижения  тонуса  лобной и затылочной  мышц  очень
заметны становятся продольные морщины лба, появляется, так называемый
кожный   "капюшон", который   нависает над верхними  веками. Взгляд ста-
новится более тяжелый. Вид нахмуренный, недовольный.
    Выполнение  упражнений  для мышц лба  помогают  добиться  две  цели.
1. Улучшается кровообращение головного мозга и кожного покрова головы.
    Голова становится более ясной, улучшается память. Укрепляются волосы.
2. Чисто  эстетическая.  Морщины на лбу становятся  менее  заметные, глаза
    более открытые. Брови приподнимаются и придают вам более спокойный
    вид.

                                               УПРАЖНЕНИЕ № 1.

Положите пальцы на лоб. Безымянные пальцы должны лежать на бровях.
Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, поднимите брови и стяните
кожу   головы  вперед.  Считайте  до 6.  Следите  за тем,  чтобы  на лбу не
образовывались складки. Выполняйте это упражнение 3 раза.

На следующем уроке в среду, 21 сентября, мы продолжим обучение двух
следующих упражнений  для мышц лба. Также я вам покажу эффективное
упражнение для носа.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ.

1.Выучить все семь упражнений для глаз.

2. Начать их делать каждый день. Не забудьте предварительно сделать
   фото, как я вас учила в двух своих статьях. Первая статья и вторая статья.

3.Оставить отзывы о том, как легко они у вас получаются или, наоборот,
   что-то не получается. Напишите насколько сильное ваше желание в
   работе над возрастными изменениями.


        
                                                                                      Гордеева Лариса.

Гимнастика для глаз.

   Здравствуйте, дорогие читатели моего блога!

   Поздравляю вас с началом учебного года! Сентябрь - прекрасный месяц для новых начинаний. Сегодня мы научимся делать упражнения, которые уменьшают морщины вокруг глаз, благоприятно действуют на нависшие веки, уменьшают отечность нижних век.
   Итак, начнем. Первое время все упражения лучше делать перед зеркалом. Когда
мышечная память зафиксирует правильность выполнения упражнения, то зарядку
можно делать и без зеркала.

                                                    УПРАЖНЕНИЕ № 1.

Сядьте прямо, смотрите перед собой. Постарайтесь как можно шире открыть глаза.
Следите за тем, чтобы лицо не морщилось. Оставайтесь в таком положении,
мысленно считая до 3 (постепенно счет доводите до 8). Закройте глаза и
расслабьтесь. Слегка подуйте сквозь губы, чтобы выпустить молочную кислоту.
Сначала делайте это упражнение 3 раза, потом 5-6 раз.

                                                   УПРАЖНЕНИЕ № 2.

Это упражнение продолжает предыдущее и состоит из 9 движений. Сначала смотрите
прямо перед собой, потом, не меняя положения головы, глаза переводите вправо,
потом налево, потом вверх, затем вниз. Далее взгляд идет по диагонали сначала
направо вверх, потот налево вверх, потом налево вниз и, наконец, направо вниз.
Вторая часть упражнения, это своего рода круговые движения глазами.
Считаем на каждое движение до 3. Первое время это упражнение делаем один
раз, потом увеличиваем до 3-4 раз.

                                                  УПРАЖНЕНИЕ № 3.

Крепко  зажмурив глаза, считайте до 5. Затем расслабьтесь и подуйте сквозь губы.
Делать это упражнение один раз.

                                                  УПРАЖНЕНИЕ № 4.

Сядьте перед зеркалом и, опустив подбородок, смотрите из-под лобья на свое
изображение. Теперь медленно подтягиваете нижнее веко к верхним, пока не
останется маленькая щелочка. Да, знаю, первое время тяжело выделить одну
лишь мышцу нижнего века. Двигается все; и нижнее веко, и верхнее, и даже нос.
Не отчаивайтесь. Со временем все получится.  Сконцентрируйте свое внимание
на нижнее веко и постарайтесь как бы его приподнять.Выполняем упражнение
на счет до 10. Затем полностью закройте глаза и расслабьтесь. Не забывается
подуть сквозь губы. Повторите это упражнение еще раз. В последствии довести
до 5 повторов.

                                                  УПРАЖНЕНИЕ № 5.

Сядьте прямо, смотрите перед собой. Указательные пальцы плотно положили
на внешние уголки глаз. Теперь, преодолевая сопротивление пальцев, прищурьтесь.
Вы почувствуете, как под пальцами зашевелились мышцы век. Считаете до 6.
Первое время достаточно выполнить это упражнение 3 раза, далее 5-7 раз.

Вот мы и выучили первые пять упражнений. Если вы понимаете, что ваши веки
сильно опущены и утратили тонус, старайтесь выполнять упражнения два раза
в день. Утром их можно сделать сразу после водных процедур. Вечером после
снятия макияжа. Полезно нанести соответствующий крем. По времени это всего
займет 5-7 минут. А эффект от упражнений вы заметите уже через месяц.


В среду (14 сентября)  я покажу вам еще пару упражений для век и затем перейдем
на комплекс упражнений, который уменьшает морщины на  лбу и улучшает
кровообращение кожного покрова головы.

                            
                                                                                                      Гордеева Лариса.